フォーカシング・ネットワークでは、「フォーカシングを学ぶことは、どんな役に立つか」と題し、フォーカシングの効果を久羽トレーナーが紹介しています。

フォーカシングとは?

このコラムでは、具体的に日常生活にフォーカシングが役立つ場面をご紹介していきます。

フォーカシングのある暮らし (1) 今日の調子をチェックする

フォーカシングとは?の小見出しにもあるように、私たちは、日常生活の中で「ちょっと立ち止まって、今ここでの自分自身に注意を向け」ることで、自然で自分らしい、ありのままの自分でいやすくなります。

しかし、「私たちの多くは、しっかりと自分自身を感じ取ること、自分自身に注意を向けることに、あまり慣れていません。」だからこそ、日常生活の中で、ちょっと自分を感じる機会を意識的に取り入れていくことが大切です。

まず手始めに、朝起きた時や仕事や学校が始まる前、今の自分の身体の感じに注意を向けてみませんか?

「今の自分は、どんな感じがしているかな?どんな調子だろう?」と自分の身体全体を感じて、三段階で表現してみましょう。

やる気満々絶好調の〇、まあまあそれなりの△、へとへとくたくたの×で表すとしたら、どれでしょう?

どんな感じ、どんな調子も、今の自分の正直な感じ。

一日をスタートするにあたって、「ああ、今日の自分は、こんな感じなんだなあ」とジャッジせずにわかっておきましょう。

今日一日を、ありのままの自分で、よりよく過ごす余裕がうまれることでしょう。

今日の調子は?|フォーカシング・ネットワーク

フォーカシングのある暮らし (2) フォーカシングはお金がたまる???

貯蓄を増やすコツは、無駄遣いをしないことだそうです。
現代社会は、マスメディアからSNSまで、消費行動を奨励するコマーシャリズムにあふれています。
だからこそ、一時的に欲しい気持ちが盛り上がっても、本当に自分に必要かどうか、一度自分に問いかけてみる。
それによって無駄をなくし、本当に必要なものだけを選んで買えるのだとか・・・。

ん? これって、まさにフォーカシングじゃないの!?

「これ、欲しいっ!!」大きな感情が湧き起こったら、まきこまれずに、ちょっと立ち止まってみる。

そして、スペースをとって、確認する。
「本当に、必要かな?」

情報過多な現代、自分の外側にのみ意識を向けているのは、アクセルを踏み続けているようなもの。

意識的にブレーキをかけ、自分の内側を感じることで、安全に、自分だけの景色を楽しむことができます。

衝動的に何か欲しくなったら、「本当に欲しいのかな?必要かな?」と一度自分の内側に問いかけてみるのはいかがでしょう?

入用なものは購入し、そうではないと気づいたものにはお財布を開かない。

もしかしたら、無駄遣いが減って、お金がたまるかもしれませんよ。

無駄遣いが減る|フォーカシング・ネットワーク

フォーカシングのある暮らし (3) 気がかりを整理する

みなさんは、日常の中で、頭の中がごちゃごちゃになることはありませんか?

あれもやらなくちゃ、これもやらなくちゃ、あっちはどうなってた?
それもやるべきだったっけ?
こんなこともあったよ~・・・

等、忙しければ忙しいほど、気になることがいっぱいで、なにから手を付けていいのかわかりにくくなること、起こりがちですよね。

そんな時に役立つのが、「クリアリング・ア・スペース」。

フォーカシングネットワークでも使用しているテキスト『フォーカシング・ワークブック』(近田輝行・日笠摩子編著:金子書房)にもあるように、「クリアリング・ア・スペース」は、ジェンドリンのフォーカシングの6ステップの最初のステップで、「すっきりした空間づくり」、気がかりから「間を取る」「距離をおく」方法です。

ごちゃごちゃを整理するための第一歩は、深呼吸。
そして、紙とペンを準備しましょう。

次に、「今、気になっていること、なんだろう?」と自分に問いかけてみます。

「○○のこと」と気がかりが1つ出てきたら、自分にわかるようにメモしておきます。

また同じように、自分に気がかりについて問いかけてみましょう。

「△△のこと」と出てきたら、メモします。

同様に、ある程度頭の中のごちゃごちゃが、紙に書き出せるところまで、問いかけとメモを繰り返します。

気がかりを1つ1つ書き出す|フォーカシング・ネットワーク

コツは、1つ1つの気がかりに入り込まないこと。

いろんな書類の入ったフォルダに名前を付けておくように、「○○のこと」とだけわかっておきます。

中身の書類を読む、つまり、気がかりを丁寧に感じるのは、後に取っておきましょう。

ある程度気がかりを書き出せた感じがしたら、紙全体を眺めてみましょう。

どんな感じがしますか?

どんなことに気がつきましたか?

どれから手をつけるのがよさそうですか?

ごちゃごちゃを書き出すことで、自分が抱えている気がかり全体を眺めることができ、余裕が生まれます。

丁寧にかかわりたい気がかりも、見えてくるかもしれません。

忙しいときほど、立ち止まって気がかりを整理してみる。お勧めです。

参考

クリアリング・ア・スペースを目的とした様々な工夫が編み出されています。
ご参考にいくつかご紹介します。

近田輝行・日笠摩子編著『フォーカシング・ワークブック』(2005, 日本・精神技術研究所)収載

  • 近田輝行「イメージを使ったこころの整理」:イメージを使い気がかりから間をとる方法。クリアリング・ア・スペースの基本。
  • 土江正司「こころの天気」:心の様子を天気で言い表したり、用紙に描いたりする。
  • 妹尾光男「箱イメージ法」:4つの箱が書かれた用紙を使い、気持ちを整理箱に入れていく。
  • 笹田晃子「紙に描きながら(「こころの整理」)」:紙に描きながら行う。付箋を利用することもできる。

村山正治監修,日笠摩子ほか編著『フォーカシングはみんなのもの: コミュニティが元気になる31の方法』(2013,創元社)収載

  • 近田輝行「公園のベンチ: 描画によるCAS」:あらかじめ公園とベンチ、木々や遠くの山が描かれているワークシートを用いる。

フォーカシングのある暮らし (4) 人生はアート

「アート」という言葉から、どんなことを連想しますか?

絵画や美術品?建築?文学?
なにやら高尚な香りの漂うイメージ・・・!?

いえいえ、アートは、もっと身近なものでもあるのです。

誰しも1度は、絵を描いたり、携帯で写真を撮ったり、お花を生けたり、年賀状をデザインしたことがあるのではないでしょうか?

これらは、まさに身近なアート。

ジョンレノンは、Our life is our art. (人生はアートだ)という言葉を残しています。

私たちの意識次第では、お料理の盛り付けやテーブルセッティング、毎日着るお洋服の選択さえも、アートになりえます。

テーブルセッティング|人生はアート|フォーカシング・ネットワーク

この器とお料理のバランスは、どうだろう?
このコーディネートは、しっくりきてるかな?

忙しい日常の中で、ちょっと立ちどまって、内側に問いかけ、美しさを感じてみる。

アートは、まさにフォーカシング。
内側から生まれるアートは、私たちの人生を美しく彩ってくれます。

フォーカシングのある暮らし (5) 自然を感じる

海外のフォーカシングフレンドが東京の街を歩いた際、眉をひそめて言った一言。

「日本は、どうして、こんなにうるさいの?」

確かに、私たちの日常は、情報と刺激にさらされています。

街を歩けば、ネオンサインや看板広告など目から入ってくる情報、音楽や呼び込みなど耳から入ってくる情報、香水や柔軟剤の人工的な香りなど、「うるさい」要素がいっぱいです。

情報と刺激が多い社会に生きている私たちは、知らず知らずのうちに少し感覚を鈍らせて適応せざるをえません。
(満員電車でくっついている人の身体の感覚やにおい、車内放送を全部感じていたら、おかしくなってしまいますものね。)

だからこそ、五感で自然を感じる機会を意識的に持ってみませんか?

葉っぱの緑と青い空と光|人生はアート|フォーカシング・ネットワーク

風が顔をなでる感覚。

青空の雲の動き。

葉っぱの緑。

鳥のさえずりや川のせせらぎ。

日差しの温かさや、雨の日のしっとりした空気。

花の香。

どこにいても、私たちの周りには、自然があります。

ホールボディフォーカシングの創始者ケビンマクベニューは、「環境に自分が支えられている感じを感じてみましょう」というガイドを使います。

日々の暮らしの中で、自然に包まれている自分の感じに意識を向けてみましょう。

閉じている感覚を開いて、環境に自分が包まれ、支えられていることを感じてみましょう。

いつもより、身体が解放されて、リラックスすることでしょう。

フォーカシングのある暮らし (6) いい感じを十分に味わう

 「幸せになりたいですか?」

そう問われたら、もちろん答えはYES!!
NOと答えるアマノジャクさんは、少数派でしょう。

誰しもみんな幸せになりたい・・・けれど、「どうしたら、幸せになれるんでしょう?」と問われると、答えに窮する人も多いのではないでしょうか?

そもそも幸せとは何でしょう?

お金があったら幸せになれる?
有名になったら?
みんなに認められたら?

カリフォルニア大学のソニア・リュボミアスキー博士らのまとめた研究*によると、幸せは、50%の遺伝が関係しているといいます。

*:ソニア・リュボミアスキー著、金井真弓訳
『幸せがずっと続く12の行動習慣』2012
日本実業出版社

じゃあ、残りは?

お金?
名誉?
地位?

実は、それら外的な要因は10%。残り40%は、日々の習慣や考え方に影響されているのです。

リュボミアスキー博士は、幸せになれる習慣の1つに、Replaying and savoring life’s joys(人生の喜びを繰り返し、深く味わう)ことを挙げています。

そこで、フォーカシングの登場です。

フォーカシングは、自分の感じに触れる方法ですよね。
問題解決だけに使うのは、もったいない!?

フォーカシングセッションの中でも、日常でも、「いい感じ」「ポジティブな感じ」が感じられた時は、十分に味わいましょう。

この感じのどこがそんなに「いい感じ」なのか、どんな風に「いい感じ」なのか・・・ゆっくり時間を取って、身体全体で「いい感じ」を堪能しましょう。

そして、いつでも繰り返し思い出せるように、言葉やイメージでマーク(印・ハンドル)をつけておきましょう。

フォーカシングで幸せになる。ちょっと、わくわくしませんか?

いい感じを十分に味わう|フォーカシング・ネットワーク

(文章:あべ)